Todo ano é a mesma coisa: na lista de promessas para o novo ano que se inicia, a velha e boa academia não sai da listinha! Mas muita gente quer ir direto ao assunto e saber quais os exercícios “power” que vão fazer o tal milagre, ou seja, acabar de vez com as gordurinhas e queimar o máximo de calorias possível.

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“Tem várias atividades que queimam bastante gordura. A corrida, por exemplo, pode ter uma perda calórica de 300 calorias em 30 minutos; o spinning ou o RPM, até 800 calorias”, explicou o professor de educação física e personal trainer Paulo Sérgio Besko Luiz. Ele também lembrou o tempo em que o aluno fica na academia e se dedica aos exercícios. “O que temos que tomar cuidado é em relação ao que podemos fazer em pouco tempo dentro da academia, se iremos treinar corretamente e se temos tempo de fazer esses treinos com qualidade”.

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Então, confira o TOP 10 dos exercícios que mais queimam aquelas indesejadas gordurinhas (aulas e atividades baseadas num tempo médio de 30 a 40 minutos).

1º: SPINNING OU RPM
Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada - 800 kcal


Foto: Tadeu Vilani, Divulgação/hagah

2º: STEP
Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo - 315 kcal

3º: CORRIDA DE RUA
300 kcal

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Foto: Daniela Xu, Divulgação/hagah

4º: BOXE
Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular - 300 kcal


Foto: Cleber Gomes, Divulgação/hagah

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5º: BODY COMBAT
Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai - 300 Kcal


Foto: Franco Rodrigues, Divulgação/hagah

6º: ESTEIRA OU TRANSPORT
Transport: aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. 250 kcal


Foto: Stock Photos, Divulgação/hagah

7º: NATAÇÃO
255 kcal


Foto: Nereu de Almeida, Divulgação/hagah 

8º: MUSCULAÇÃO
Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado)


Foto: Adriana Franciosi, Divulgação/hagah

9º: BODY PUMP
Aula de treinamento com pesos - 190 kcal

10º: CAMINHADA
Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo)

E é bom lembrar que o ideal é combinar a atividade aeróbica com a musculação. “O ideal é fazer um trabalho aeróbico progressivo. Isso varia de acordo com a individualidade de cada um - idade, peso e a rotina que a pessoa já tem”, explica Thiago Vieira, professor da Play Academia.

Ou seja, se você se dedicar aos exercícios, vai conseguir um ótimo resultado em pouco tempo!

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