Você não corre, mas também não caminha. A Power Caminhada é parecida com a marcha atlética, mais precisamente com aquele andar mais reboladinho. A ideia deste exercício é apertar o passo, deixar as pernas mais fortes, ganhar fôlego e também perder calorias. Alguns estudos comprovam que andar em ritmo acelerado faz com que você consiga resultados mais rápidos do que caminhando normalmente.

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E para quem já faz atividade física, porque não andar um pouquinho mais rápido? A vantagem deste exercício é que além de emagrecer você também tem baixo risco de lesão, porque o impacto é menor que uma corrida. Porém, vale lembrar que você não deve começar com um pique total. “Para um exercício funcionar vai depender muito do nível de aptidão física e também se ela é sedentária ou não”, comenta o personal trainer da Joy Academia João Peixoto.



Em primeiro lugar respeite os limites do seu corpo e não exagere já no início da caminhada. O melhor a fazer é acelerar o passo aos poucos, dentro das suas limitações. Na Power Caminhada você deve andar a uma velocidade média de 6 a 8 km/h. “para uma pessoa que pratica caminhada 3 x por semana, a Power Caminhada é uma ótima opção para intensificar o treinamento, revela o professor.

Aliada a uma dieta saudável, essa atividade faz você perder um quilo por semana. Sem contar que apertar o passo é um exercício e tanto para ganhar fôlego e desenhar as pernas. Na hora do exercício, é muito importante calcular a frequência cardíaca (para não ter problemas de saúde e a atividade fazer efeito).

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Se você quer começar a fazer a Power Caminhada, mas nunca fez exercícios, comece em pequenas quantidades, pois seu condicionamento físico é menor do que uma pessoa que já faz outro tipo de exercício. Começou a fazer a caminhada? Então verifique sua pulsação no pescoço ou no punho, durante dez segundos, e multiplique o número de batimentos por seis. O resultado tem que ficar próximo ao que você acabou de calcular (se estiver um pouquinho abaixo ou acima não tem problema).

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Postura:
Fique de olho na postura. Deixe a cabeça sempre alinhada com a coluna e mantenha o abdômen contraído durante toda a caminhada. Os braços devem acompanhar o movimento, com os cotovelos flexionados a 90 graus.



Recomendações:
Use roupas leves e um tênis confortável, com sistema de amortecimento (prefira modelos indicados para caminhada). Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada.

Gostou do exercício? Então, não perca tempo e comece a fazer uma Power Caminhada. Para obter resultados, é preciso caminhar em ritmo normal nos outros dias da semana por, pelo menos, 30 minutos. 

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