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 | 21/10/2010 17h29min

Especialista dá dicas para adaptação ao horário de verão

Rotina de noites mal dormidas pode contribuir para o aumento do risco de doenças

Atualizada em 17/10/2012 às 12h54min

A chegada do horário de verão exige adaptações na rotina para que o corpo consiga descansar adequadamente. Os primeiros sete dias são essenciais após a mudança no relógio, afirma a Neurologista e Neurofisiologista especialista em medicina do sono Patrícia Coral.

“O maior problema é que nessa fase costumamos dormir mais tarde e acordar uma hora mais cedo, o que gera sintomas de privação de sono tais como irritabilidade, sonolência excessiva diurna, fatos que podem aumentar o risco de acidentes de carro”, afirma Patrícia.

De acordo com ela, devemos tentar dormir sempre no mesmo horário e nos primeiros dias dormir com a janela aberta porque a luz do dia ajuda a sincronizar o nosso relógio biológico. “Devemos também evitar o consumo de estimulantes após as 19h como café, chá, chocolate e bebida alcoólica”, explica.

hrário de verão dormir sono
Foto: Sxc, Divulgação

Patrícia conta que a rotina de noites mal dormidas pode contribuir para o aumento do risco de doenças. “A má qualidade do sono aumenta o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas, principalmente se associadas à presença de ronco e apneia do sono”.

A prática de exercícios também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. “Porém, devemos observar o horário. Algumas pessoas podem ter dificuldades para dormir quando praticam atividade à noite, ficam mais excitadas e despertas”. Outras atividades como ler livros e ver filmes antes de dormir também podem atrapalhar a capacidade das pessoas dormirem e pioram a qualidade do sono. Banhos muito quentes ou muito frios também são práticas que devem ser evitadas.

 Leia também:
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Distúrbios do sono: saiba identificar os sintomas e como tratar o problema


Fonte: Agência de Notícias do Estado do Paraná 

Sxc, Divulgação / 

Como adaptar o corpo para o horário de verão?
Foto:  Sxc, Divulgação


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