Já existem vários estudos que associam o efeito da prática de exercício no sono, e os resultados mostram que os sedentários têm uma relação muito mais atribulada com a cama do que aqueles que praticam esportes. A endorfina liberada durante os exercícios atua como analgésico e causa no organismo uma sensação de bem-estar. É ela que contribui para as boas noites de sono. Um sono profundo auxilia na recuperação do organismo, proporcionando um bom treino no dia seguinte. Ou seja, é um ciclo.

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É importante que a prática de exercício ocorra em média de quatro à seis horas antes do horário de ir dormir. Isso porque, dependendo da atividade que você pratica, seu organismo fica mais acelerado durante um certo tempo. Se você consome algum pré-treino, por exemplo, esse estímulo pode deixar seu corpo ainda em alerta por mais tempo.

Programe-se

Para que a melatonina — hormônio produzido durante o sono — seja liberada de forma correta, você precisa entrar num estágio de sono profundo. Para que isso acontece, programe-se.

:: Faça sua atividade física mais cedo e, caso não consiga, inclua na sua dieta alimentos que auxiliam no sono, como maracujá e chá de camomila. Leite e cereais também podem ajudar.
:: A lista de suas atividades no dia seguinte deve ser feita antes de deitar a cabeça no travesseiro. Concentre em programar seu cérebro para o descanso.
:: Desligue a TV, desconecte o celular e deixe o quarto totalmente escuro.
:: Banho quente, meditação ou uma boa leitura antes do sono também ajudam o organismo a entrar em estágio de repouso.