Não gosta de academia? Isto não é desculpa para não sair do sofá!  Fazer exercício não precisa ser um peso no seu dia-a-dia. Existem várias formas divertidas de se exercitar. A primeira dica é encarar a atividade que você gosta, para depois, ter a perda de peso como consequência. Sem paranoia. Vamos lá?
 
Andar de bicicleta = 300 calorias por hora
Que tal utilizar a magrela como meio de transporte ou para um passeio no parque.
 
Jogar futebol = 600 calorias por hora
Sem o churrasco e a cerveja, uma partida de futebol com os amigos é garantia de diversão e um bom gasto calórico.
 
Brincar com o cachorro = 300 calorias por hora
Essa os peludos vão gostar, além de uma diversão para os pets será uma alegria para você também.
 
Andar de patins = 400 calorias por hora
Num belo dia de sol, passeie com os amigos e gaste algumas calorias. E de quebra fortaleça os músculos das pernas.
 
Bambolê = 120 calorias por hora
E que tal relembrar a infância? Essa não é a atividade com maior gasto calórico, mas é garantia de diversão na certa.

Atividade e alimentação

E, depois da atividade física, é fundamental manter uma alimentação saudável. Mesmo nos finais de semana ou recebendo amigos em casa é importante manter o foco. A nutricionista Samanta Schein nos ensina um petisco saudável e delicioso. E é um prato árabe: o humus com palitinhos de legumes.

Depois é só chamar os amigos.

Ingredientes:
400g de gão de bico cozido
4 colheres de sopa de limão siciliano
2 colheres de sopa de Tahine (pasta feita de sementes de gergelim)
2 dentes de alho amassados
1 colher de chá de sal
Pimenta do reino moída a gosto
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem
 
Preparo:
Faça o molho e o remolho do grão de bico para eliminar fatores antinutricionais. Após cozinha na panela de pressão. Bata no liquidificador com um pouco de água, em seguida acrescente o suco de limão, o Thine, o alho picado e o sal. Tranfira para uma tigela e regue com azeite de oliva e salpique a pimenta. Servir com palitinho de legumes (cenoura, pepino, nabo - o que for da sua preferência) ou torradinha/palitinhos integrais.

O grão de bico é uma leguminosa assim como os feijões, soja, ervilha e lentilha, porém tem melhor digestibilidade. É fonte de proteína, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico (velocidade em que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea). É fonte também de muitos nutrientes como cálcio, magnésio, fósforo, potássio, vitaminas do complexo  B e A.

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