Hoje vamos falar da importância dos exercícios para membros superiores também para as mulheres. Você que pratica academia já deve ter ouvido em algum momento a frase: “amiga, eu não treino braço porque tenho muita facilidade em ganhar massa”.

Bobagem! Acredite, isso não acontece tão fácil como você pensa. O hormônio responsável pela hipertrofia muscular, a testosterona, é predominantemente masculina. Seu nível no organismo feminino é baixo, menor ainda nos membros superiores. Você não irá se tornar a She-Ra treinando braço, a não ser que comece a utilizar anabolizantes.

Treinar membros superiores é fundamental para postura do tronco, além de evitar doenças degenerativas como a osteoporose e tendinopatias nos ombros. Dessa forma, converse com seu treinador na academia para encaixar, de maneira progressiva, os exercícios multiarticulares, como a flexão de cotovelos, puxadores, desenvolvimento de ombros e até mesmo alguns específicos para braços.

Por falar em tríceps, saibam que ele é o famoso músculo do tchau. Exercite seu braço, tonifique seu tríceps e esqueça esse embaraço!



Apoio (flexão de cotovelos)

De joelhos, mãos ligeiramente mais afastadas que a linha do peito. Inspirar flexionando o cotovelo, expirar e retornar a posição inicial.



Tríceps testa

Deitada, pés sobre o banco. Manter os braços verticalizados, perpendiculares em relação ao solo, mãos segurando os halteres de maneira neutra. Inspirar e flexionar os cotovelos direcionando os pesos à testa. Expirar e retornar a posição inicial..

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