Celina Keppeler
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Não é porque as férias estão acabando que você vai deixar de ir a praia, certo? E pra unir o útil ao agradável, que tal aproveitar uma das 42 praia de Florianópolis pra fazer seu exercício diário? Uma caminhada a beira da praia pode proporcionar muito mais que um belo visual, e é isso que o Projeto Verão Saudável vai mostrar.
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Dicas:
— Use roupas leves como shorts e regatas, mas não biquíni.
— Use tênis apropriados.
— Use protetor solar, boné ou viseira para se proteger do sol e do calor.
— Tome água antes, durante e depois dos exercícios.
— Não se exponha ao sol entre às 10h e 16h, pois há risco de desidratação.
Aproveite:
— Caminhada : Caminhar ou correr na areia fofa provoca menos impacto nas articulações, além de queimar mais calorias do que a atividade feita na esteira. Caminhar por 30 minutos de caminhada detona em média 100 kcal e o mesmo período de corrida, aproximadamente 200 kcal.
— Abdominal: Quando terminar o treino aeróbico, aproveite para praticar sessões de abdominais na areia.
— Vôlei de praia: Uma partida de vôlei, futevôlei ou frescobol elimina em até 250 Kcal.
— Circuito: Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em meia hora é possível eliminar até 300 calorias.
— Bicicleta: Andar de bicicleta na orla da praia pode eliminar em media 170 calorias.
— Alongamento: Alongue os músculos após a atividade para diminuir a tensão e prevenir lesões.
HORA DE SANTA CATARINA
