"Então é Natal. E o que você fez?"

Esse questionamento da música de Simone, que toca em 90% das festas de final de ano do país, pode soar quase como um "tapa na cara" para algumas pessoas. Isso porque esta é uma época de reflexão, quando muitos fazem um balanço do ano que termina e, por vezes, se dão conta de que não conseguiram fazer tudo que haviam planejado para o período.

— Não seria um processo de doença, mas, sim, um movimento emocional que gera uma certa apatia de funcionamento pessoal. Alguns têm tristeza, é um sentimento humano. A gente vai caracterizar como depressão se ela se prolonga além do impacto relacionado a esse período. Sabemos que alguns fatores propiciam uma maior vulnerabilidade nas pessoas que já têm uma tendência a um processo depressivo, essa etapa (fim de ano) pode ser um desses elementos — explica o psiquiatra Cláudio Meneghello Martins, diretor secretário da Associação Brasileira de Psiquiatria.

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De acordo com a psicóloga Luíza Duarte Ullmann, uma estratégia para evitar esse eventual baixo astral é se questionar ao longo do ano, e não esperar até dezembro chegar. Também evite fazer planos muito "vagos".

— Tem gente que coloca "perda de peso" como uma resolução de ano novo, por exemplo. Mas, em momento algum, a pessoa pensa em como esse objetivo será alcançado. Não há planejamento — explica.

Bem, como dezembro já chegou e você só vai poder seguir essas dicas em 2015, a psicóloga lista aqui algumas atitudes que podem diminuir esse mal-estar. Confira:

Enumere coisas boas
Pare de se cobrar tanto. Olhe para as suas conquistas (mesmo as pequenas coisas) e tente balancear os pontos positivos e negativos do ano que passou.

Procure seus amigos 
Saia do mundo virtual e encontre pessoas que gostam de você. Converse sobre as suas insatisfações (colocar para fora sempre ajuda) e ouça os feedbacks de quem te conhece bem.

Exercite-se
A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores que ajudam na regulação do humor, além de aumentar a disposição.

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*Zero Hora