Se distanciar de casa e da academia para passar as férias na praia não é desculpa para descuidar do corpo. Em poucos dias, o esforço de meses pode ir por água abaixo, trazendo junto uns quilinhos a mais e alguns problemas de saúde.

— É preciso ter o objetivo de querer manter o peso para conseguir realizar as atividades físicas mesmo durante uma viagem de férias ou final de semana — pontua a personal trainer Jéssika Kovatch, colaboradora da Rede Natural em Casa.

— Muitas pessoas viajam e abrem mão dos exercícios físicos diários achando que nada irá acontecer, mas não é bem assim.

Segundo ela, é preciso, mesmo quando sair da rotina, manter uma alimentação equilibrada, acompanhada de atividade física moderada. E isso vale, principalmente, para quem tem mais facilidade em ganhar peso.


Dicas para manter a forma na praia:

01. Opte por uma atividade física ao ar livre que você goste, tal como, andar de bicicleta, fazer uma caminhada na praia ou corrida

02. Não treine em horários de sol forte e calor intenso. Faça exercícios pela manhã, bem cedo, ou no final da tarde, quando o sol já esta se pondo

03. Não se esqueça de utilizar o filtro solar e boné, e leve uma garrafa de água

04. A roupa utilizada para a atividade física deve ser leve e própria para a modalidade. Além do tênis, que precisa ter um bom sistema de amortecimento para proteger os joelhos do impacto

05. Os treinamentos devem ser feitos de uma forma bem equilibrada e progressiva

06. Durma de seis a oito horas por dia num local tranquilo e com pouca claridade, para que o repouso seja completo e você possa repor toda a sua energia

07. O café da manhã é a primeira e principal refeição do dia, portanto, coma alimentos que contenham bastante nutrientes, tais como frutas, leite e cereais integrais

08. Beba bastante água durante o dia, pois é extremamente importante para manter a temperatura e para o organismo manter as suas funções normais. É bom ressaltar que refrigerantes e sucos artificiais não hidratam como a água e são bastante calóricos;

09. Evite doces, alimentos gordurosos, frituras e bebida alcoólica em excesso

10. É importante lembrar também que os pequenos lanches entre as principais refeições são essenciais. Nesse caso, opte por alimentos saudáveis e práticos, tal como barras de cereais, frutas e cookies integrais.