A prática regular de exercícios é recomendada em todas as fases da vida. Para quem se prepara para o vestibular, então, tirar um tempinho dos estudos para esticar as pernas pode trazer enormes benefícios, inclusive, durante as provas. Quando aparece aquela questão que exige esforço total da memória, quem tem boa condição cardiovascular e boa respiração — consequências diretas da atividade aeróbica — vai sair na frente.

O fortalecimento da musculatura ajuda a manter a postura e evita dores nas costas. Em uma prova longa e cansativa, isso pode fazer a diferença. No dia a dia, os resultados são óbvios: além da liberação da serotonina, que deixa o cérebro alerta e provoca bem estar, desligar um pouco dos livros contribui para se manter a calma.

Quem acha que trocar os exercícios de física pelos exercícios físicos é perda de tempo, então, está bem enganado. Busque um esporte que tenha a ver com seu perfil. Para começar, confira as seguintes dicas de profissionais.

Benefícios diretos
Atividades aeróbicas melhoram a vascularização, o que influi na circulação e na respiração. Mais oxigenação resulta em mais atividade cerebral, o que potencializa o raciocínio. A liberação de serotoninas deixa o cérebro em alerta, o que reflete diretamente na concentração, facilitando o estudo. A endorfina melhora o estado emocional. O fortalecimento da musculatura faz a diferença para quem passa tanto tempo sentado.

Socialização
Além dos benefícios físicos, interagir com outras pessoas durante a prática de exercícios, seja na academia, ginásio ou ao ar livre, ajuda a desligar um pouco e manter a vida social também em atividade.

Regularidade
O personal trainer Vinícius Fernandes, de Florianópolis, explica que é preciso praticar de 40 a 50 minutos de atividade física por dia, no mínimo quatro vezes por semana. Para menores de 18 anos, cinco horas semanais de exercícios é o ideal. Para maiores de 18, o recomendável são duas horas e meia de exercícios semanais. Os resultados, com melhora na respiração e aumento da disposição, já surgem nos primeiros dois meses.

Modalidade certa
De acordo com o personal trainer, não existe uma modalidade certa para o vestibulando. O mais importante é que seja uma atividade com a qual o estudante se identifique, e que seja prazerosa. O exercício físico não pode ser uma obrigação.

Cuidados básicos
- Respeite o seu ritmo. Fique atento a alguns sinais do seu corpo, que podem indicar que você está passando do seu limite. Perder o ânimo e o apetite, sentir o corpo pesado, não ter vontade de levantar da cama e não aguentar ficar dentro da sala de aula são alguns deles.
- O Conselho Regional de Educação Física recomenda que se faça um exame médico antes de dar início a uma atividade.
- Procure também a orientação de um profissional da área, e de preferência pratique os exercícios com a supervisão desse especialista.
- Não se esqueça de aliar os exercícios a sono e alimentação adequados.

Sugestões de exercícios
Pedimos ao profissional Vinícius Fernandes que elaborasse uma série de exercícios que trabalhe todo o corpo. A execução deve ser feita, de preferência, em um ambiente adequado e com a supervisão de um profissional.

Puxador para a frente: trabalha os músculos da região lombar e das costas, responsáveis pela postura.
Agachamento: é de execução difícil, por isso, se for fazer em casa, conte com a supervisão de um profissional para não ficar com dores. Esse exercício trabalha a parte inferior da coxa e os glúteos.
Flexão de cotovelos: fortalece os ombros, braços e peitoral.
Flexão de joelhos: trabalha a parte posterior da coxa.
Abdominal na bola: trabalha os músculos abdominais, que também são importantes para a postura.
Panturrilha em pé: este exercício ajuda a bombear o sangue venoso de volta para o restante do corpo, o que melhora a circulação. Pode ser feito até mesmo em uma escada, em casa.