Entre os mandamentos do vestibulando estão aplicar fórmulas, manter em dia os exercícios das disciplinas e fazer redações. Tanta dedicação aos concursos faz a maioria se esquecer do cuidado com a saúde. Mas a atenção à alimentação e aos exercícios físicos melhoram a resistência para estudar e ampliam a capacidade de memorização dos alunos. Confira abaixo as dicas de especialistas para manter a saúde em dia e vencer as provas:

Lanche obrigatório

> Aquela regra de comer pouco e várias vezes ao dia tem ainda mais motivos para ser seguida na fase pré-vestibular. Respeitando a ingestão de pequenas porções de alimentos a cada três horas, em média, você conseguirá aprender mais. Ficar em jejum por muito tempo faz o nível de atenção e de aprendizagem cair. Os estudantes devem fazer pelo menos três refeições maiores ao dia e três pequenos lanches nos intervalos entre elas. Dê sempre preferência aos alimentos naturais, como frutas e verduras, sem se esquecer de derivados de leite, carne e grãos.

Exercício físico

> O exercício físico diminui a carga de tensão dos vestibulandos e ajuda na fixação dos conteúdos. Exercitar-se libera a substância endorfina, que também ajuda na memorização, além de ser um momento de pausa dos livros. No período que antecede as provas, o ideal é investir em exercícios aeróbicos — como caminhadas, andar de bicicleta, corrida, dança e até andar de patins — que liberam mais energia, reduzindo o estresse. Ioga e pilates, que estimulam a concentração e o alongamento, também são possibilidades interessantes. Manter as atividades físicas por pelo menos 20 minutos em três dias da semana é bom para a saúde e ajuda, inclusive, a aumentar a resistência na hora de estudar.

Sono dos justos

> Dê adeus ao hábito de ver televisão, acessar a internet ou ler até muito tarde, se tiver que acordar cedo. O sono consolida o que foi aprendido e o descanso prepara o corpo e a mente para o dia seguinte. O estudante que ficou até tarde lendo pode ir bem na prova de manhã cedo, mas dificilmente conseguirá se lembrar da matéria no vestibular ou mesmo poucos dias depois. O ideal, portanto, é dormir, no mínimo, oito horas por noite. O cochilo durante a tarde, para aqueles que precisam madrugar para ir para a aula, por exemplo, é defendido pelos especialistas.

Cérebro ligado

> Alguns procedimentos são capazes de manter o cérebro no modo "on", ajudando os vestibulandos. Atividades simples como mudar o caminho para ir ao colégio ou escovar os dentes com a mão que não se escreve contribuem para o cérebro ficar ativo. Os jogos de celulares ou tablets, por exemplo, relaxam e mantêm o cérebro trabalhando, pois exigem raciocínio. Eles são uma boa opção, desde que se tenha moderação. Aprender um novo idioma ou algum instrumento é outra maneira de se preparar para as provas, pois obriga o estudante a organizar informações, o que pode torná-lo mais rápido nos concursos.

Fontes: Eduardo Vidal, educador físico e profissional da Univali, Emerson Antonio Brancher, professor do curso de Educação Física da Universidade Regional de Blumenau (Furb), Leandro Roberto Teles, neurologista, e Luciane Coutinho de Azevedo, coordenadora do curso de Nutrição da Furb.

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