Os peixes, grandes fontes de vitaminas, proteínas magras e minerais, deveriam ser consumidos pelo menos duas ou três vezes por semana. O salmão, por exemplo, é o alimento mais rico em ômega 3, uma gordura insaturada que ajuda a melhorar as doenças inflamatórias e degenerativas, além de prevenir derrames e enfartes.

Se você vai reunir a família e pretende fazer deliciosos pratos com peixe nesta Páscoa, aproveite as dicas do hagah e saiba mais sobre o modo de preparo ideal dos peixes. A chef de cozinha e professora da Escola de Gastronomia Aires Scavone, Luciane Scavone, dá diversas sugestões para você caprichar no cardápio e deixar todo mundo com água na boca.

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Peixes para cozinhar no vapor
Cozer é uma das formas mais eficazes de se preservar os nutrientes dos alimentos e, até mesmo, a cor, textura e sabor dos ingredientes. Quando a comida é cozida a vapor, ela não entra em contato com a água, que pode endurecer e desgastar o alimento fisicamente, mas é cozida pelo intenso calor úmido do vapor que a envolve. Para cozimento no vapor, com caldos aromatizados e alguns temperos como limão, sal, pimenta dedo de moça ou grão preta, salsa e alho poró, os peixes indicados são: tainha, linguado branco, truta, namorado e anequim.

Peixe ensopado
Você prefere um ensopado de peixe? Então, saiba que se a carne estiver congelada, ela pode ser tirada do congelador e ir direto para a panela, sem a necessidade de colocá-lo em água corrente. Se o peixe for descongelado, é necessário consumi-lo. Os peixes anequim, atum, badejo, cação e meca aguentam essa variação extrema de temperatura. As dicas de tempero são sal, limão e pimenta grão preta.

Peixes assados
Na hora de assar o peixe, muito cuidado para que aqueles peixes mais magros não fiquem ressecados. Para que isso não aconteça, a dica é regar sempre a carne com os temperos ou envolvê-la em vegetais como alface e couve. Outra alternativa é utilizar o papel alumínio, que mantém a textura, os nutrientes e agiliza o preparo. Dentre os melhores peixes para assar estão o atum, a anchova, a tainha e salmão (que é uma carne um pouco mais gorda e que não tem a necessidade de estar envolvida por vegetais ou papel alumínio). Para o tempero, a chef recomenda basicamente limão e sal.

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Peixes grelhados
Os peixes grelhados são uma alternativa supersaborosa para quem vai cozinhar nesta Páscoa e, além disso, fazem muito bem para a saúde. Uma pesquisa da Harvard School of Public Health, em Boston, comprovou que consumir peixe grelhado de uma a quatro vezes por semana, diminui em 27% o risco de enfarto em pessoas com idade igual ou superior a 65 anos. Se você optar por um grelhadinho de peixe, procure por linguado branco, tainha, robalo, salmão e badejo. E como tempero utilize sal, limão e tomilho.

Peixes fritos
O tradicional peixe frito é o preparo preferido da maioria dos brasileiros. Mas é necessário tomar muito cuidado na hora de escolher o peixe para não optar por aqueles que, por si só, já são os campeões em gordura. . Ao comer apenas 300 gramas de pescadinha ou sardinha, por exemplo, 90% da cota diária de gordura recomendada é ingerida. Se você preferir os fritos, escolha peixes como badejo e namorado, pois eles são os mais leves. Como tempero alho, sal, limão e louro.

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