Caminhada e corrida estão entre as modalidades mais populares quando o assunto é rotina de exercícios e emagrecimento. A causa disso é clara: para praticar esses exercícios basta apenas um bom par de tênis e uma pista de corrida! Mas, entre corrida e caminhada, você sabe qual queima mais calorias?

Segundo o personal trainer Xande Negão, cada modalidade tem as suas vantagens. “A pessoa deve escolher o que mais lhe agrada e o exercício ideal para o seu organismo, levando em conta o seu condicionamento físico”, aponta.

A caminhada é a mais indicada para quem está começando. É um exercício aeróbio de menor intensidade, com menores riscos de lesões. Outra vantagem é que há possibilidade de progredir o treinamento lentamente e, mesmo com algum tipo de limitação física, é possível caminhar.

Xande explica que apesar da caminhada ser de menor intensidade e queimar menos calorias, ela elimina mais gorduras do que a corrida. Isso acontece porque, durante a caminhada, o organismo utiliza o oxigênio no metabolismo, aumentando o nível de gordura perdida. Em uma hora são 480 calorias a menos, sendo que 70% é gordura. “Na corrida, é possível perder o dobro de calorias, porém apenas 30% é gordura. Como a intensidade do exercício aumenta, o corpo utiliza mais carboidratos do que tecido adiposo como fonte de energia”, esclarece.

Os resultados de ambas as atividades vão depender de diversos fatores, como as necessidades individuais, condições físicas, intensidade do exercício, frequência, composição corporal, idade e sexo. “Não existe milagre. Para entrar em forma é preciso disciplina, paciência e força de vontade e jamais ter pressa. Porém, vale um alerta: para começar qualquer atividade física, é imprescindível ir ao médico e fazer um check-up geral”, orienta.

O personal também observa que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física, que irá fazer um planejamento adequado de acordo com os objetivos e as condições físicas de cada um. “É importante fazer um fortalecimento muscular para otimizar os resultados das atividades aeróbias e aumentar o condicionamento físico. Além disso, músculos fortes reduzem o impacto dos exercícios e garantem o bom funcionamento das articulações e do sistema cardiorrespiratório”, acrescenta.