Todo mundo sonha em ter um corpo perfeito, com barriga tanquinho e bumbum durinho. Porém, para exibir o shape ideal por aí, é preciso investir em muita atividade física e, claro, alimentação adequada.

“Ter uma alimentação rica em proteína e cortar carboidratos de noite, após as 19h, já ajuda bastante. Mas também é muito importante manter uma rotina de exercícios de, no mínimo, quatro vezes por semana”, orienta o professor de educação física e personal trainer Ricardo Volpato, da Play Academia.

As mulheres de 18 a 25 anos são as que mais buscam a perfeição do bumbum e do abdômen. “O pessoal mais velho está sempre na academia, mas é importante lembrar que pra ter um resultado legal para o verão, por exemplo, o ideal é estar frequentando a academia com um ano de antecedência”, alerta.

Barriga tanquinho

Para conquistar o abdômen dos sonhos, as dicas são as mesmas: alimentação balanceada aliada a atividade física. No entanto, Ricardo ressalta a importância de alternar outras atividades ao treino. “É fundamental praticar também exercícios cardiovasculares, como esteira, a bicicleta e spinning, além da musculação. Aí o resultado vem logo!”, finaliza.

Dicas úteis

E se você não pode ir à uma academia ou o tempo anda escasso para cuidar do corpo, anote essa: em casa mesmo, apoie as mãos e um dos joelhos no chão e eleve para trás a perna livre. Faça quatro séries de 10 vezes, trocando as pernas entre as séries. Para dificultar o exercício, coloque caneleiras com pesos nos tornozelos.

Para o abdômen, corte as gorduras, controle os carboidratos e aposte nas saladas! Abdominais associadas a atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta e natação, ajudam a fortalecer os músculos.